跑步是一項非常偉大的運動，而且是很容易掌握的技能，只要掌握好基本的姿勢和呼吸，就能夠成為鍛鍊身體的好方法，甚至成為瘦身的好幫手，那麼堅持每週3次的跑步頻率，多久能夠瘦身成功呢？

跑步絕對是值得我們堅持下去的運動，因為我們生來就擁有強勁有力的雙腿，甚至在學會正常行走之前，還能憑藉慣性向前小跑一段，所以說這是與生俱來的鍛煉方式，並且與我們的身體也是高度契合的。

 

跑步的過程中能夠讓我們的心率，穩定在某個區間甚至是精確到數值，這樣我們的機體才是真正意義上的在做有氧運動，為何有些人經常出門鍛煉，卻沒有真正的瘦下來呢？就是因為做的並不是真正的有氧運動。

那麼有效的心率區間是怎麼得來的呢？它的計算方法就是用220減去自己的年齡，然後得到的數值分別乘以0.6和0.85，所得到的兩個數字之間的區間，就是有效的有氧運動的心率範圍。

 

要知道自己在跑步時心率為多少，目前最簡單的方法就是透過運動手錶，或是其他便攜的測試儀器，來即時的監測並回饋，相信這樣做會為你的跑步帶來更大的進步，並且也讓你的瘦身計劃更加的科學。

 

按照這樣的方法，我們如果每週堅持跑三次的話，其瘦身的效果還是非常可觀的，對於一個體脂率並不高的人來說，幾個月的時間足以讓你擺脫脂肪的困擾，體脂率相對越高的話，這個時間可能就越久一些。

在最初的一個月內，可能感受更多的是疲憊，以及對自己這樣做會有效果與否的遲疑，這也是最難挺過的一段時間，但是當你將其合理的安排妥當之後，就會成為生活的一部分，甚至有時心情不好時還是很好的宣洩方式。

 

每週一開始第一次跑步的話，每間隔一天去跑，也就是還有周三和周五，週末甚至可以完整的度過，當然在這兩天也不能掉以輕心，去吃一些熱量很高的食物，這樣很容易讓之前的跑步白費掉。

還有值得一提的地方就是，平常的飲食當中我們應該更注重蛋白質的含量，因為有氧運動會使身體對於分解肌肉的激素略微升高，而保證足夠的蛋白也可以抵消這一點，所以為了讓自己辛苦鍛鍊壯大的肌肉，在飲食上還是要花一些功夫的。

 

當你有規律的進行跑步之後，就不會再去關注還需要多久才能瘦身成功了，因為你自己清楚的知道，正在做著正確的事情，或者說是出於正確的軌道上，瘦身也只是時間問題罷了，最後還要提醒的就是沿途的「風景」可不要錯過。

 

 

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