4. 每天的步頻要固定。  

每次步頻盡可能保持一致，可以小聲地喊「一二一」有節奏地走。 

5. 要持之以恆，但運動量不宜過大、過於勞累。 

 

走路多了也傷身！

一位40歲的女士連續半個月每天走一萬步，被醫生診斷為 筋膜勞損。 

25歲的年輕小夥每天走一萬步，週末則暴走三萬步，一個月後，感覺腰部酸痛，

直不起腰，到醫院檢查，發現患了 腰肌勞損。

一位42歲的女士聽說大量走步可將骨刺「磨平」，每天走三萬步，

半個月後不僅膝蓋紅腫，就連路都走不了，最後坐著輪椅到醫院就診。 

 

那麼，到底走多少步最健康？

6000步較安全「每天一萬步」的口號大家都很熟悉，但其實，一萬步只是個為了便於大家記憶的虛數。 

我身體好，走個12000步，沒什麼不可以； 

對於中老年人來說，每天走6000步，就比較安全。  

當然，6000步只是推薦值，你也可以根據自己身體的情況，找到適合自己的運動負荷。

如果運動後身體雖然會感覺累，但不出現明顯的疼痛、

不適感，而且休息一晚後，感覺神清氣爽，說明運動負荷比較適合自己;  

如果運動後經常感覺很累，體重進行性下降(不是有意降體重的情況下)、

睡眠不好、食慾不佳、不想運動、機能下降等，

甚至影響到正常的生活、工作和學習，就說明可能出現過度疲勞了，這樣就需要及時調整運動量。  


6000步要一口氣走完！　 

但這6000步也不是隨便走走就行的！　 

比如，不是說你早上起來十分鐘，下午十分鐘，晚上再十分鐘，這其中最好有一個連續6000步的過程。 

其實你每天走一萬步，上廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室裡走幾步，加起來就有4000步，

但是，除去這4000步後的6000步是真正能夠改善大家健康的，而且這6000步最好一口氣走完。　 　

只要你一口氣把這6000步走完，你的健康狀況就會有質的改善！

 

走路是長壽的良藥「走路三十分鐘」可以走掉4種不良狀況！萬人推薦

走路是保健方法中最廉價的，很多人通過走路養生，都能保障身體的健康，遠離了很多疾病。 

因為通過走路，不但可以鍛煉四肢的關節，可以促進消化，增強體質，提高免疫力。  

在下面內容就介紹了走路可以輔助防治哪些方面的疾病，大家可以更多了解一下。  

 

  

走路可以「走」掉四種病 

1、走路防治糖尿病功效大 

得了糖尿病，血糖會特別的高，就會容易出現很多併發症，只是通過藥物的控制

雖然能降低血糖，但是如果能通過走路，在結合於藥物的治療，不但可以提高免疫力，

遠離很多的併發症，而且還能遠離其他疾病。 



因為走路可以使血管裡面的血液更暢通，減少膽固醇的存留，避免血脂變稠，

可以減少糖尿病血管方面的併發症，而且還可以減少糖尿病足出現的幾率。 

所以走路特別適合糖尿病患者，可以起到的功效很大，糖尿病患者一定要堅持走路。 

  

 

2、走路可以預防高血壓併發症 

高血壓通過走路可以明顯的改善因高血壓帶來了很多併發症，因為通過走路，

可以幫助減少血管里的膽固醇，提高身體的素質，高血壓患者通過走路這種簡單方法，能幫助穩定血壓。 



因為往往很多高血壓患者身體肥胖，血管裡面的膽固醇過高，血脂變稠，

特別容易因血壓高形成心臟病，血管破裂，腦血栓等等，只要通過走路堅持鍛煉，

通過一段時間的走路，身體都有很大的改善。 

 

3、走路可以預防骨質疏鬆 

老年人特別容易出現骨質疏鬆，只是單純的吃藥，效果也不夠全面，但如果每天堅持走路，

可以鍛煉骨骼，增強骨密度，防治老年人出現骨質疏鬆、骨折等問題。 

4、走路可以防治胃腸道疾病  

胃腸道疾病往往是消化不良造成的胃積食，引起食慾不佳，造成腸胃道功能下降，

甚至出現便秘，腹瀉，如果每天堅持走45分鐘左右的路，對於治療胃腸道疾病有很好的功效。 

因為通過走路可以提高免疫力，提高細胞的活性，提高免疫力，

增強體質，促進腸胃道的蠕動，就可以讓胃腸道更健康。

所以不管是健康人，還是患有不同疾病，只要每天堅持走路，都能通過走路鍛煉身體，身體會越來越健康。 

 

 

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